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走楼梯能减肥吗?走楼梯可以减哪些部位?[图]

来源: 作者: 2019-11-16 20:15:19

现在的人住的地方可能都是有电梯的,楼层比较高的基本上没有爬过楼梯,但是有的人平时锻炼的时间比较少,下班会叫就会走楼梯,走楼梯也是一种常见的锻炼方式,有人说走楼梯可以减肥,那走楼梯能减肥吗?走楼梯可以减哪些部位?

1、走楼梯能减肥吗

走楼梯可以起到减肥的功效。

走楼梯属于简单轻松的有氧运动,只需要连续,交替的进行上下楼梯的动作,就可以收到显著的减肥效果。

2、走楼梯的瘦身原则

走楼梯的时候,人的全身都需要紧张起来,用腿部带动身体向上活动,上半身要配合用力才能完成,所以走楼梯之后也会消耗很多的热量,腿部,臀部的肌肉群都能得到很好的锻炼,从而起到减肥功效。

3、走楼梯减肥的正确方法

走楼梯的时候并不是要埋头苦干,气喘吁吁的往上爬,而是要每上一梯,都保持膝盖角度在90°,后面一条腿一定要彻底拉直,先从左脚开始锻炼,左脚登上一级楼梯,右腿跟上,双腿并拢,这样才能使大腿肌肉充分用力运动;走楼梯的时候可以将上臂举起,肘部呈直角,手臂一开一合,有节奏的上楼。

4、走楼梯可以减哪些部位

(1)走楼梯瘦腿

走楼梯主要是靠腿部发力,大腿和小腿都要运动,在不断的抬腿过程中,腿部脂肪快速燃烧,

从而起到明显的减肥效果。

(2)走楼梯瘦肚子

在走楼梯的时候,人的腹部肌肉会跟着运动,如果上楼的时候一步跨2到3级台阶,能更明显的牵动腹部肌肉,促进腹部的脂肪燃烧,从而起到瘦肚子的好处。

(3)走楼梯瘦手臂

走楼梯的时候,手臂跟着步伐频率一起摆动,这样可以使上身发热,促使脂肪燃烧,从而起到瘦手臂的好处。

5、爬楼梯运动量有多大

与上海“国际健康营养大会”同期举行的健康(健康食品)营养展览会上,工作人员将一位体重150斤的男性数据指标输入电脑后,采用每天登楼梯的健身方式,每天上下楼梯各20分钟,电脑里立即计算出其能量(能量食品)消耗量为202.25千卡。上海体育学院院长助理陈佩杰教授说:“爬楼梯上楼相当于做有氧运动,可以锻炼心肺功能,同时还能够锻炼腿部肌肉群,能起到一定的锻炼功效。一般情况下,每天健身活动的能量消耗量大约200千卡,能产生较好的健身效果,如不上健身房,只是登楼梯,也能起效。”

一位30多岁的男白领说道:“我从事IT行业,每天都要加班到晚上10点多,每年都办一张健身年卡,但一年到头也用不上几次。”现在可好了,我每天上下班、午餐后都上下楼梯,基本上完全可以达到20分钟的锻炼时间!

然而,上海市第六人民医院康复医学科主任兼骨矫形外科副主任白跃宏却提醒大家:“走楼梯”运动不适合于所有的人和所有的环境,大家不要随意模仿。

他以上海外滩的海关大楼组织的“走楼梯”活动为例:海关共有9层,楼梯间的每层都有大窗户,楼梯处的空气非常好。像海关大楼那样空气好的地方,适合爬楼梯,但如果在一些比较封闭的写字楼,则不适合开展爬楼梯运动。因为,在空气不流通、相对污浊的地方,“走楼梯”容易造成心、脑缺氧,并且加重心脏的负担,对肾脏、肝脏也没有好处;封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗导致踏空或摔伤,健身不成反而伤身。

下楼梯时,膝关节、踝关节要承受整个身体的重量,不断重复这个动作,会人为加大这些关节的活动量,受压的强度会急剧增加,关节受到磨损的可能性就会增大,对身体不利。而且,爬楼梯运动还要因人而异,对于心肺功能正常的年轻人,走八九层楼梯没问题:对于过于肥胖、平时有关节或踝骨伤病的人或者是有骨性关节病的人来说,就要谨防因上下楼梯而增加膝关节的负担。因为爬楼梯的时候,膝关节负重最厉害,如果运动过分将可能使病情加重而产生关节滑膜炎,或者使关节的疼痛、肿胀加剧。

台湾的脊骨矫治医学会理事长汪作良也曾在一次医学会议上表示,爬楼梯虽然具有增强心肺功能与肌耐力等健康功效,但看似简单的阶梯运动,却容易对俗称“膝盖骨”的髌骨带来致命伤害。因为爬楼梯时,髌骨承受的压力是一般平地走路的4到6倍。如果施力不当,就容易造成髌骨后的软骨组织位移,增加膝关节单位面积承受力,易使髌骨磨损发炎,造成髌骨软化症。

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